ورزشکاران دو استقامت و یا ماراتن گاهی هفته ها و یا حتی ماه ها تمرینات سخت انجام می دهند تا در یک فصل از مسابقات و حتی یک مسابقه حاضر شوند. هدف از این تمرینات طولانی و سخت افزایش ظرفیت قلبی، عروقی و تنفسی؛ و تقویت ظرفیت تنفسی عضلات در کنار تکنیک های دویدن است. نتایج این تمرینات از طریق آزمایشگاه با اندازه گیری متغیرهای حداکثر توان دریافت اکسیژن (VO2max) ،آستانه تنفس هوازی و تجمع اسید لاکتیک (VT/LT) و کارایی دویدن در یک دوره فعالیت ورزشی مشخص می گردد.
در دوندگان آماتور این متغیرها براحتی با تمرینات هوازی افزایش خواهند یافت در حالیکه ورزشکاران حرفه ای بایستی تمریناتی با شدت بیشتر و برای مدت طولانی تری انجام دهند به امید اینکه در متغیرهای ذکر شده اندکی بهبود حاصل شود. بدین سبب ورزشکاران حرفه ای همواره بدنبال راهکارهای جایگزین هستند تا با افزایش این متغیرها، شانس بیشتری برای موفقیت در مسابقات داشته باشند. از جمله این راه کارها می توان به تمرین در ارتفاعات، استفاده از اتاق و یا ماسک اکسیژن، لباس های ویژه، رژیم های غذایی خاص و مکمل های ورزشی اشاره کرد.
مصرف مکملهای ورزشی همواره یک استراژی رایج و محبوب است زیرا که براحتی می توان مصرف آنها را در یک وعده غذایی گنجاند و بطور نسبی هم گران نیستند. مکملهای ورزشی حاوی گیاه اکیناسه (Echinacea) برای تقویت و بهبود استقامت در بین ورزشکاران محبیوبیت بسیاری پیدا کرده است زیرا که گزارشات متععدی موجود است که اکیناسه سبب بهبود توان استقامت ورزشی از طریق افزایش تولید اریتروپوئتین در بدن و نهایتا افزایش ظرفیت حمل اکسیژن خون می شود.
اخیرا در مطالعه ای که برروی گروهی از دوندگان دو استقامت صورت گرفته است نشان داد که متغیرهای حداکثر توان دریافت اکسیژن (VO2max) ،آستانه تنفس هوازی و تجمع اسید لاکتیک (VT/LT) و همینطور تعداد کل گلبولهای قرمز در گروه مورد مطالعه بیشتر از گروه شاهد بوده و کارایی استقامتی گروه مورد مطالعه بهبود پیدا کرده است. بنابراین متخصصین ورزشی همچنان مصرف مکملهای ورزشی بر پایه گیاه اکیناسه را به ورزشکاران استقامتی توصیه می کنند.
همیشه بیاد داشته باشید که فاصله میان ورزشکاران حرفه ای و سکوی قهرمانی همین بهبودهای هرچند ناچیز است.

 

مقالات مرتبط

آنالیزترکیب بدن و بهبود عملکرد ورزشی

آنالیزترکیب بدن و بهبود عملکرد ورزشی

امروزه ویژگی های مختلف بدن (اندازه بدن، شکل و ترکیب) برای کمک به موفقیت ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی مورد توجه قرار گرفته است . از این رو بر آن شدیم تا شما را با برخی یافته های علمی اخیر در این زمینه آشنا نماییم . ...

15

تیر

1398

نشانه های کمبود ویتامین D

نشانه های کمبود ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات قوی بر روی چندین سیستم در سراسر بدن شما دارد. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد بدن شما ویتامین D را از کلسترول می سازد. این ویتامین در غذاهای خاص مانند ماهی های چرب و محصولات لبنی غنی شده نیز یافت می شود، با این حال تامین میزان مورد نیاز بدن تنها با مصرف این غذاها ممکن نیست . کمبود ویتامین D بسیار رایج است ...

15

تیر

1398

دانستنیهای ال-کارنیتین

دانستنیهای ال-کارنیتین

ال-کارنیتین (L-Carnitine) یک مشتق اسید آمینه طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل مصرف می شود. این مکمل عمدتاً برای کاهش وزن استفاده می شود. این مقاله به بررسی مزایای مکمل های ال-کارنیتین و توضیح چگونگی عملکرد این اسید آمینه در بدن شما می پردازد. ...

15

تیر

1398

نکات مهم در تغذیه بدنسازان

نکات مهم در تغذیه بدنسازان

تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است. نکات زیر را ورزشکاران بدنساز و قدرتی بایستی که مورد توجه قرار دهند. ...

15

تیر

1398

مکمل آهن برای کودکان | توصیه ها و هشدارها

مکمل آهن برای کودکان | توصیه ها و هشدارها

نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند دارای ذخایر آهن خاص خود هستند و معمولا شش ماه اول از شیر مادر به مقدار کافی آهن دریافت می کنند، در حالی که نوزادان تغذیه شده با شیر خشک به طور معمول مکمل تقویتی آهن نیاز دارند . هنگامی که فرزند شما بزرگتر می شود و از غذاهای جامد تغذیه می کند، ممکن است منابع غذایی آهن مورد نیاز بدنش را تامین نکند. ...

15

تیر

1398

نظرات کاربران
5/5 1 0 0