در دوندگان آماتور این متغیرها براحتی با تمرینات هوازی افزایش خواهند یافت در حالیکه ورزشکاران حرفه ای بایستی تمریناتی با شدت بیشتر و برای مدت طولانی تری انجام دهند به امید اینکه در متغیرهای ذکر شده اندکی بهبود حاصل شود. بدین سبب ورزشکاران حرفه ای همواره بدنبال راهکارهای جایگزین هستند تا با افزایش این متغیرها، شانس بیشتری برای موفقیت در مسابقات داشته باشند. از جمله این راه کارها می توان به تمرین در ارتفاعات، استفاده از اتاق و یا ماسک اکسیژن، لباس های ویژه، رژیم های غذایی خاص و مکمل های ورزشی اشاره کرد.
مصرف مکملهای ورزشی همواره یک استراژی رایج و محبوب است زیرا که براحتی می توان مصرف آنها را در یک وعده غذایی گنجاند و بطور نسبی هم گران نیستند. مکملهای ورزشی حاوی گیاه اکیناسه (Echinacea) برای تقویت و بهبود استقامت در بین ورزشکاران محبیوبیت بسیاری پیدا کرده است زیرا که گزارشات متععدی موجود است که اکیناسه سبب بهبود توان استقامت ورزشی از طریق افزایش تولید اریتروپوئتین در بدن و نهایتا افزایش ظرفیت حمل اکسیژن خون می شود.
اخیرا در مطالعه ای که برروی گروهی از دوندگان دو استقامت صورت گرفته است نشان داد که متغیرهای حداکثر توان دریافت اکسیژن (VO2max) ،آستانه تنفس هوازی و تجمع اسید لاکتیک (VT/LT) و همینطور تعداد کل گلبولهای قرمز در گروه مورد مطالعه بیشتر از گروه شاهد بوده و کارایی استقامتی گروه مورد مطالعه بهبود پیدا کرده است. بنابراین متخصصین ورزشی همچنان مصرف مکملهای ورزشی بر پایه گیاه اکیناسه را به ورزشکاران استقامتی توصیه می کنند.
همیشه بیاد داشته باشید که فاصله میان ورزشکاران حرفه ای و سکوی قهرمانی همین بهبودهای هرچند ناچیز است.
مقالات مرتبط
آنالیزترکیب بدن و بهبود عملکرد ورزشی
امروزه ویژگی های مختلف بدن (اندازه بدن، شکل و ترکیب) برای کمک به موفقیت ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی مورد توجه قرار گرفته است . از این رو بر آن شدیم تا شما را با برخی یافته های علمی اخیر در این زمینه آشنا نماییم . ...
15
فروردین
1399
نشانه های کمبود ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات قوی بر روی چندین سیستم در سراسر بدن شما دارد. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد بدن شما ویتامین D را از کلسترول می سازد. این ویتامین در غذاهای خاص مانند ماهی های چرب و محصولات لبنی غنی شده نیز یافت می شود، با این حال تامین میزان مورد نیاز بدن تنها با مصرف این غذاها ممکن نیست . کمبود ویتامین D بسیار رایج است ...
15
فروردین
1399
دانستنیهای ال-کارنیتین
ال-کارنیتین (L-Carnitine) یک مشتق اسید آمینه طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل مصرف می شود. این مکمل عمدتاً برای کاهش وزن استفاده می شود. این مقاله به بررسی مزایای مکمل های ال-کارنیتین و توضیح چگونگی عملکرد این اسید آمینه در بدن شما می پردازد. ...
15
فروردین
1399
نکات مهم در تغذیه بدنسازان
تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است. نکات زیر را ورزشکاران بدنساز و قدرتی بایستی که مورد توجه قرار دهند. ...
15
فروردین
1399
مکمل آهن برای کودکان | توصیه ها و هشدارها
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند دارای ذخایر آهن خاص خود هستند و معمولا شش ماه اول از شیر مادر به مقدار کافی آهن دریافت می کنند، در حالی که نوزادان تغذیه شده با شیر خشک به طور معمول مکمل تقویتی آهن نیاز دارند . هنگامی که فرزند شما بزرگتر می شود و از غذاهای جامد تغذیه می کند، ممکن است منابع غذایی آهن مورد نیاز بدنش را تامین نکند. ...
15
فروردین
1399
نقش کربوهیدراتها در بدنسازی
در برنامه های غذایی ورزشکاران کربوهیدرات ها اغلب نادیده گرفته می شوند و برنامه های غذایی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات در سال های اخیر محبوبیت زیادی به دست آورده اند. بطوریکه بسیاری از ورزشکاران تنها از مکملهای پروتئین استفاده می کنند که کاملا اشتباه است! ...
15
فروردین
1399
دانستنی های گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در عضلات بدن یافت می شود. ...
15
فروردین
1399
امگا ۳ و تاثیر آن در سلامتی
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند ...
15
فروردین
1399
