ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین ها است که اثراتی قوی بر روی چندین سیستم در بدن دارد. این ویتامین از طریق تابش نور خورشید به پوست و مصرف غذاهای خاص مانند روغن ماهی و محصولات لبنی غنی شده دریافت می شود. با این حال تامین میزان کافی مورد نیاز بدن تنها با مصرف این غذاها ممکن نیست . کمبود ویتامین D بسیار رایج بوده و پیش بینی می شود سطح خونی ویتامین D در حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان کم تر از حد نرمال باشد. برخی عوامل مانند داشتن پوست تیره ، سن بالا ، اضافه وزن و چاقی ، زندگی در مناطقی که نور خورشید کم است ، مصرف کم ماهی ها ریسک کمبود این ویتامین را بالا می برند.

بیشتر مردم شناخت کاملی از علایم و نشانه های کمبود ویتامین D ندارند . به همین سبب  در این مقاله تصمیم گرفتیم شما را با برخی نشانه های کمبود ویتامین D آشنا کنیم. به یاد داشته باشید که هر کدام از این نشانه ها می توانند ناشی از علل مختلفی باشند و بنابراین در صورت مشاهده این علایم در خود و یا اطرافیانتان توصیه می کنیم با مشورت پزشک نسبت به انجام آزمایش بررسی سطح ویتامین D  ، اقدام نمایید تا در صورت لزوم مکمل های دارویی حاوی این ویتامین را ( متناسب با نیاز خود ) دریافت نمایید .
  1. ابتلا به بیماری های عفونی به طور مکرر: یکی از مهمترین نقش های ویتامین D، حفظ سیستم ایمنی بدن شماست تا بتوانید از ویروس ها و باکتری هایی که باعث بیماری می شوند، مبارزه کنید. بنابراین یکی از شایع ترین نشانه های  کمبود این ویتامین ، افزایش خطر بیماری یا عفونت است.
  2. ضعف و خستگی: احساس خستگی می توانند دلایل مختلفی داشته باشد یکی از آنها کمبود ویتامین D است . مصرف مکمل ها ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.
  3. درد استخوان و کمر درد: ویتامین D از راه های مختلف به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. یکی از این راه ها ، بهبود جذب کلسیم است . بنابراین درد استخوانی و کمر درد ممکن است نشانه ای از ناکافی بودن ویتامین D در خون باشد.
  4. افسردگی: خلق افسرده نیز ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین D باشد. محققان نشان داده اند که  افسردگی ( به ویژه در افراد مسن ) به کمبود ویتامین D  مرتبط است. برخی مطالعات نیز متوجه شده اند که دریافت مکمل ویتامین D باعث بهبود خلق و خو می شود.
  5. ریزش مو: ریزش مو اغلب به استرس وابسته است . با این حال، ریزش موی شدید ممکن است نتیجه یک بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد. ریزش مو در زنان با سطح ویتامین D پایین ارتباط دارد، هرچند تا به امروز تحقیقات در این زمینه ادامه دارند.
پیشنهادات مکمل ویتامین D را از اینجا می توانید مشاهده کنید.

مقالات مرتبط

آنالیزترکیب بدن و بهبود عملکرد ورزشی

آنالیزترکیب بدن و بهبود عملکرد ورزشی

امروزه ویژگی های مختلف بدن (اندازه بدن، شکل و ترکیب) برای کمک به موفقیت ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی مورد توجه قرار گرفته است . از این رو بر آن شدیم تا شما را با برخی یافته های علمی اخیر در این زمینه آشنا نماییم . ...

22

اردیبهشت

1398

دانستنیهای ال-کارنیتین

دانستنیهای ال-کارنیتین

ال-کارنیتین (L-Carnitine) یک مشتق اسید آمینه طبیعی است که اغلب به عنوان مکمل مصرف می شود. این مکمل عمدتاً برای کاهش وزن استفاده می شود. این مقاله به بررسی مزایای مکمل های ال-کارنیتین و توضیح چگونگی عملکرد این اسید آمینه در بدن شما می پردازد. ...

22

اردیبهشت

1398

نکات مهم در تغذیه بدنسازان

نکات مهم در تغذیه بدنسازان

تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است. نکات زیر را ورزشکاران بدنساز و قدرتی بایستی که مورد توجه قرار دهند. ...

22

اردیبهشت

1398

مکمل آهن برای کودکان | توصیه ها و هشدارها

مکمل آهن برای کودکان | توصیه ها و هشدارها

نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند دارای ذخایر آهن خاص خود هستند و معمولا شش ماه اول از شیر مادر به مقدار کافی آهن دریافت می کنند، در حالی که نوزادان تغذیه شده با شیر خشک به طور معمول مکمل تقویتی آهن نیاز دارند . هنگامی که فرزند شما بزرگتر می شود و از غذاهای جامد تغذیه می کند، ممکن است منابع غذایی آهن مورد نیاز بدنش را تامین نکند. ...

22

اردیبهشت

1398

مکمل گیاهی اکیناسه؛ آیا به واقع سبب بهبود کارایی ورزشکاران استقامتی می شود ؟

مکمل گیاهی اکیناسه؛ آیا به واقع سبب بهبود کارایی ورزشکاران استقامتی می شود ؟

ورزشکاران دو استقامت و یا ماراتن گاهی هفته ها و یا حتی ماه ها تمرینات سخت انجام می دهند تا در یک فصل از مسابقات و حتی یک مسابقه حاضر شوند. هدف از این تمرینات طولانی و سخت افزایش ظرفیت قلبی، عروقی و تنفسی؛ و تقویت ظرفیت تنفسی عضلات در کنار تکنیک های دویدن است. نتایج این تمرینات از طریق آزمایشگاه با اندازه گیری متغیرهای حداکثر توان دریافت اکسیژن (VO2max) ،آستانه تنفس هوازی و تجمع اسید لاکتیک (VT/LT) و کارایی دویدن در یک دوره فعالیت ورزشی مشخص می گردد. ...

22

اردیبهشت

1398

نظرات کاربران
5/5 1 0 0