ال-کارنیتین چیست؟
ال-کارنیتین یک مکمل غذایی-ورزشی است. بدن می تواند ال-کارنیتین را از آمینو اسید لیزین و متیونین تولید کند که برای تولید آن در مقادیر کافی ، نیاز به مقدار زیادی از ویتامین C دارد .
کاربرد ها :
نقش اصلی ال-کارنیتین در بدن شامل تقویت عملکرد میتوکندری در سلول و تولید انرژی است. میتوکندری ها در سلول به مانند موتورخانه مسئول تولید انرژی هستند و درواقع ال-کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می کند، جایی که این اسیدهای چرب برای تولید انرژی مصرف می شوند. این مکانیزم سلولی به کاهش وزن کمک بسیاری می کند.
مطالعات متعدد تاثیرات ال-کارنیتین بر عملکرد ورزشی متفاوت را با دوزهای بالاتر و یا مصرف برای مدت طولانی تر نشان داده است.
علاوه بر مزیت ذکر شده مزایای غیر مستقیم دیگری هم ال-کارنیتین دارد و ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا مشاهده شود. کمک به ریکاوری ، افزایش اکسیژن رسانی به عضلات ، کاهش خستگی با افزایش جریان خون و تولید نیترات اکسید، کاهش درد عضلانی و افزایش تولید گلبول های قرمز از جمله مکانیسم های مستقیم و غیر مستقیم ال-کارنیتین بر عملکرد ورزشی هستند.
ایمنی و اثرات جانبی:
برای اکثر افراد، 2 گرم یا کمتر از ال-کارنیتین در روز نسبتا بی خطر و بدون عوارض جانبی است. به طوریکه در یک مطالعه، افرادی که هر روز 3 گرم به مدت 21 روز مصرف کردند هیچ اثر منفی نداشتند . با این حال، مکمل های ال-کارنیتین ممکن است در طول زمان میزان ترشحات اتیلامین ان-اکسید (TMAO) را افزایش دهند که میزان بالای این ماده با افزایش خطر ابتلا به آترواسکلروز ( گرفتگی عروق ) مرتبط است. بنابراین مشاوره با پزشک و متخصص ورزشی پیش از مصرف مکمل های ال-کارنیتین ضروری است. همچنین استفاده از برندهای معتبر و شناخته شده برای مکمل ال-کارنیتین همیشه توصیه می شود.
میزان مصرف :
دوز توصیه شده در افراد مختلف و با توجه به شدت تمرینی متفاوت است، به طور کلی حدود مصرف روزانه 5/. تا 2 گرم در روز نشان داده شده که بی خطر و موثر است.
مکملهای ال-کارنیتین پیشنهادی را از اینجا می توانید ببینید.
مقالات مرتبط
آنالیزترکیب بدن و بهبود عملکرد ورزشی
امروزه ویژگی های مختلف بدن (اندازه بدن، شکل و ترکیب) برای کمک به موفقیت ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی مورد توجه قرار گرفته است . از این رو بر آن شدیم تا شما را با برخی یافته های علمی اخیر در این زمینه آشنا نماییم . ...
3
تیر
1398
نشانه های کمبود ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات قوی بر روی چندین سیستم در سراسر بدن شما دارد. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد بدن شما ویتامین D را از کلسترول می سازد. این ویتامین در غذاهای خاص مانند ماهی های چرب و محصولات لبنی غنی شده نیز یافت می شود، با این حال تامین میزان مورد نیاز بدن تنها با مصرف این غذاها ممکن نیست . کمبود ویتامین D بسیار رایج است ...
3
تیر
1398
نکات مهم در تغذیه بدنسازان
تغذیه برای افرادی که به دنبال پرروش اندام هستند حائز اهمیت است. این که این افراد از چه مواد غذایی تغذیه کنند و چه زمانی این مواد را دریافت کنند بسیار مهم است. نکات زیر را ورزشکاران بدنساز و قدرتی بایستی که مورد توجه قرار دهند. ...
3
تیر
1398
مکمل آهن برای کودکان | توصیه ها و هشدارها
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند دارای ذخایر آهن خاص خود هستند و معمولا شش ماه اول از شیر مادر به مقدار کافی آهن دریافت می کنند، در حالی که نوزادان تغذیه شده با شیر خشک به طور معمول مکمل تقویتی آهن نیاز دارند . هنگامی که فرزند شما بزرگتر می شود و از غذاهای جامد تغذیه می کند، ممکن است منابع غذایی آهن مورد نیاز بدنش را تامین نکند. ...
3
تیر
1398
مکمل گیاهی اکیناسه؛ آیا به واقع سبب بهبود کارایی ورزشکاران استقامتی می شود ؟
ورزشکاران دو استقامت و یا ماراتن گاهی هفته ها و یا حتی ماه ها تمرینات سخت انجام می دهند تا در یک فصل از مسابقات و حتی یک مسابقه حاضر شوند. هدف از این تمرینات طولانی و سخت افزایش ظرفیت قلبی، عروقی و تنفسی؛ و تقویت ظرفیت تنفسی عضلات در کنار تکنیک های دویدن است. نتایج این تمرینات از طریق آزمایشگاه با اندازه گیری متغیرهای حداکثر توان دریافت اکسیژن (VO2max) ،آستانه تنفس هوازی و تجمع اسید لاکتیک (VT/LT) و کارایی دویدن در یک دوره فعالیت ورزشی مشخص می گردد. ...
3
تیر
1398
نقش کربوهیدراتها در بدنسازی
در برنامه های غذایی ورزشکاران کربوهیدرات ها اغلب نادیده گرفته می شوند و برنامه های غذایی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات در سال های اخیر محبوبیت زیادی به دست آورده اند. بطوریکه بسیاری از ورزشکاران تنها از مکملهای پروتئین استفاده می کنند که کاملا اشتباه است! ...
3
تیر
1398
دانستنی های گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در عضلات بدن یافت می شود. ...
3
تیر
1398
امگا ۳ و تاثیر آن در سلامتی
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند ...
3
تیر
1398
